オミクロン、止まりませんねぇ・・・
軽症とはいえワクチン打ってもかかるし、あとは免疫力アップしかないようです。

免疫には
①ウイルスを体内に入れない免疫（粘膜の働きです）
②体内に侵入したウイルスを効率よく退治する免疫（白血球、リンパ球など免疫細胞の働きです）
の2段階設定。ワクチンはおもに②ですね。

分子栄養学的に私が普段行っている免疫力アップ法をお伝えします。
※あくまで個人的なものです。参考までに。

免疫力を上げる栄養素
・ビタミンA（粘液を増やしたり粘膜細胞を強くします）
・ビタミンC（コラーゲン増生で粘膜強化、免疫細胞強化）
・ビタミンD（粘膜強化、免疫調節）
・鉄、亜鉛、マグネシウム（粘膜強化、免疫細胞強化）
・タンパク質（細胞や抗体の材料です。タンパク質が足りないと上の栄養をいくらとっても効きません）

現代食ではなかなか十分な栄養が取れませんからサプリメントで補っています。
ビタミンA 10,000IU
ビタミンC 3g以上
ビタミンD 2,000IU
男性は鉄不足はあまりないのでなにも飲んでません
亜鉛　15mg
マグネシウム　400mg
タンパク質　　1g/kg以上（食事でまかないきれない場合はプロテインを使用しています）

腸内環境の維持
・砂糖、小麦、牛乳は控えめに（腸内悪玉菌を増やさない、粘膜を痛めないために）
・乳酸菌と食物繊維のサプリメント

腸内細菌はウイルスの侵入を防いだり免疫調節にも一役かっています。腸活大事ですよー。

睡眠、その他
・23時までには寝る　できれば7時間は寝る（細胞のリセット時間に寝ないと悪いものを翌日まで持ち越します）
・日光にあたる（皮膚でのビタミンD生成）

です。

サプリメントに抵抗のある方、
・砂糖、小麦、牛乳を減らす
・外食や加工済みの食事を減らす
・野菜は丸ごと買って自分で切って食べる（加工済み野菜は栄養が抜け切っています）
・タンパク質を意識して
・夜ふかししない
に注意するだけでもかなり違うと思います。

ウイルスは感染する相手がいなくなれば収束します。みなさん免疫力を高めていきましょう。

過去記事です。こちらも参考にしてください。

粘膜免疫の大切さ

ビタミンD